Как помочь старшекласснику преодолеть экзаменационный стресс

    ЕГЭ является стрессогенным фактором для значительного количества выпускников школы, так как экзамен преподносится как нечто решающее и определяющее практически всю будущую жизнь.

🔸 Страх обучающегося выглядеть неудачником, оказаться хуже остальных.

🔸 Трудности профессионального самоопределения и соответственно самоопределения с экзаменами по выбору.

🔸 Страх ребенка не оправдать ожидания родителей.

🔸 Страх неизвестности, если школьник недостаточно знаком с процедурой экзамена, не совсем понимает систему оценивания.

 В снижении экзаменационного стресса у обучающихся значительную роль могут оказать их родители, в связи с чем для них предлагаются следующие рекомендации:

1️⃣ Повышайте самооценку ребёнка. Лучше начать заранее. Чаще подбадривайте, вселяйте уверенность в своих силах, акцентируйте внимание на успехах.

2️⃣ Не нужно ругать за оценки. Побеседуйте о том, что экзамены нужны для проверки знаний и того, как усвоен материал.

3️⃣ Договоритесь о соблюдении режима дня. Очень важно хорошо высыпаться, регулярно питаться, отдыхать и учить уроки в отведенное время, пока мозг готов воспринимать информацию.

4️⃣ Стимулируйте физическую активность. Как известно, лучший отдых — это смена деятельности. Предложите ребенку прогуляться по улице, покататься на велосипеде, выйти на пробежку. Физические нагрузки смещают фокусировку с умственного напряжения на физическое.

5️⃣ Поинтересуйтесь у преподавателей, на официальном сайте ЕГЭ, какие задания могут быть на экзамене. Потренируйтесь вместе с ребенком в их решении. Тогда он будет готов к этим типам задач, что поможет снизить его тревожность.

6️⃣ Дыхательные упражнения помогают снять напряжение и будут очень полезны на экзамене. Научите ребенка любому дыхательному упражнению, хотя бы обычной концентрации на дыхании. Оно позволяет улучшить как эмоциональное, так и физическое состояние.

7️⃣ Расскажите выпускнику о том, как будет проходить экзамен. Как себя следует вести, кто из взрослых будет находиться в кабинете

8️⃣ В ночь перед экзаменом необходимо хорошо выспаться, утром — хорошо позавтракать.

9️⃣ Не пренебрегайте традициями. Не препятствуйте, если выпускник хочет взять с собой счастливый брелок или браслет, положить под пятку «пятак». Не обесценивайте его веру в талисманы. Подобные традиции хоть и не добавляют знаний, но позволяют чувствовать себя немного увереннее.

По материалам Психологической газеты