Как работать дистанционно и избежать стресса

 

Рекомендации для педагогов

Дистанционное обучение - это новый формат работы педагога. Многие коллеги говорят о том, что нагрузка возросла в несколько раз, а кто-то испытывает стресс и неудовлетворенность от результатов своего труда.  Период дистанционного обучения - это достаточно сложное время, а непривычный ритм жизни заставляет нас актуализировать свои внутренние ресурсы для адаптации к сложившейся ситуации. Так как же помочь себе в это непростое время, как сохранить силы и здоровье?

Почему работать дома труднее?

1) Не хватает  технической оснащенности. Нет организованного рабочего места и программного обеспечения.
2) Трудно настроиться на работу. Приходится часто отвлекаться на домашние дела, телевизор, шум играющих детей и т.д.
3) Собственные дети требуют внимания. Мама дома — значит отдыхает. А если даже работает, то ответить на пару вопросов все-таки может, даже если эти вопросы каждые 10 минут.

 Все это создает дополнительное напряжение, вызывает стресс и усталость, снижает продуктивность и удовлетворённость своей работой.

Что же делать в сложившейся ситуации? Вот несколько рекомендаций:

1. Рабочая зона. Организуйте себе комфортное рабочее место. Удобный стол, удобный стул, орг. техника, наличие микрофона и наушников, камеры. И постарайтесь максимально автоматизировать работу, исходя из домашних технических возможностей.

2. Ситуация «Я-РАБОТАЮ» Чтобы быстрее включаться в работу можно ввести несколько ритуалов, которые будут для вас означать "я работаю": 

• Одевайтесь, как в обычный рабочий день.
• Выпивайте чашку кофе/ чая перед занятием, тем самым настраиваясь на работу. 

3. Важно правильно договориться с родными, что вы на работе в условиях дистанционного обучения:

• Расскажите домашним, что для вас важно работать, работать именно сейчас. Что от этого зависит и ваше, и их будущее.

• Составьте распорядок своего рабочего дня и оповестите о нем своих домашних. Чётко оговорите срок работы, например: "Я работаю с 9 до 15", "У меня будут перерывы на обед и кофе с... по.... время".

• Ясно обозначьте, какие условия вам нужны, чтобы работать комфортно. Договоритесь с домашними, например, чтобы они не включали телевизор, пока вы работаете, чтобы дети играли в другой комнате, чтобы обращались к вам с вопросами и домашними проблемами в крайних случаях.

• Заранее придумайте для детей занятие, которое будет им интересно и с которым они справятся без вашей помощи.

• Когда работа закончена, постарайтесь максимально включиться в дела семьи. И поблагодарите своих домашних, что они помогают вам в работе.

4. Ситуация «ЗАВЕРШЕНИЕ РАБОТЫ» Важен также момент завершения работы, который помогает перейти к полноценному отдыху, отпустить мысли о работе и переключиться на домашние дела и общение с близкими. Выключить компьютер, навести порядок в рабочей зоне, переодеться в ещё более мягкую и удобную домашнюю одежду. 
5. Важно подводить итоги дня в формате того, что сделано, в чем вы сегодня молодец. Можно поделиться своими успехами с кем-нибудь. Это помогает нам получать удовольствие от проделанной работы и повышает удовлетворенность.
Припомните и запишите свои достижения в работе в течение последних 2–3 дней. Что в этой непростой ситуации у вас уже получилось, что вы сделали? Можно вести такой дневник достижений, чтобы понимать, что вы работаете, что вы продуктивны и успешны.

6. Чтобы снизить стресс от вынужденной изоляции и почувствовать поддержку коллег можно 1–2 раза в неделю устраивать виртуальные встречи, (используя различные соц.сети), на которых вы будете рассматривать текущие рабочие вопросы, делиться успехами, обсуждать трудности и просто болтать.

7. Спокойно принимайте факт, что у обучающихся сейчас может снизится качество знаний. И не вините в этом себя. Кто-то что-то пропустит, кто-то что-то не поймёт, кто-то что-то не сделает. Это нормально, это естественно, в сложившейся ситуации не может быть иначе.

Текст подготовлен с использованием материалов, опубликованных по адресу: https://nfdou45.edumsko.ru/about/news/1513198