Советы родителям по регуляции экзаменационной тревоги

    Подготовка и сдача основного государственного экзамена (ОГЭ), и единого государственного экзамена (ЕГЭ) связана с высокой тревожностью, как у самих школьников, так и у их родителей.

Типичные ошибки родителей в период подготовки к экзаменам:

🔺 Восприятие ситуации экзамена как сверхзначимой. Волнение родителей заражает их ребенка. Правильным отношением к ситуации экзамена будет принять любой исход, но при этом делать максимум для достижения лучшего результата.
🔺 Критика системы ОГЭ и ЕГЭ, школы, педагогов при ребенке. У ребенка формируется неоднозначное отношение к образовательной системе. При этом и школьник, и родители снимают с себя ответственность за результат, что приводит к снижению мотивации и активности.
🔺 Неверие в возможности ребенка. Родитель может, «перестраховавшись» принять решение, чтобы ребенок не подвергался стрессу и, например, перевести его на обучение в колледж. Правильно подходом будет разговаривать с ребенком, обсуждать с ним его будущее, принимать совместные решения.

🔺 Запугивание ребенка последствиями плохого результата экзамена. Слишком высокий уровень стресса приводит к снижению результата. Правильное сообщение ребенку: «Ты должен сделать то, на что ты способен в этой ситуации».

🔺 Критика способностей, достижений ребенка и сравнение его с другими детьми. Правильное сообщение, которое можно транслировать ребенку: «Я в тебя верю. Я знаю, что ты сможешь. Все будет хорошо, все будет так, как должно быть».

Полезные советы родителям:

🔸 Ребенок должен знать, что родители в любой ситуации будут на его стороне, всегда будут его поддерживать. Самое главное для родителей – верить в своих детей, их силы, их способности, их будущее.

🔸 Важно стимулировать ребенка к тому, чтобы он активно готовился к экзамену. Прежде всего, нужно поддерживать в нем мотивацию. Ребенок должен понимать, ради чего он должен готовиться к экзаменам, связывать это с получением профессии. Очень важно при выборе профессии родителям не подменять выбор ребенка своим выбором.

🔸 Необходимо учить ребенка осваивать и систематизировать учебный материал. Можно научить правильным интервалам повторения, чтобы мозг успевал сохранять информацию, приемам осмысленного запоминания, например, выделению ключевых слов. Также важно научить самоконтролю, систематической работе, соблюдению режима.

 

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

«КАК ОБЩАТЬСЯ С ПОДРОСТКОМ»

• стремитесь к установлению доверительных отношений со своим ребенком – оказывайте эмоциональную поддержку, выслушивайте и старайтесь не обесценивать его проблемы;

• интересуйтесь его жизнью – спрашивайте, что для него важно, что интересно? задавайте вопросы о его самочувствии и настроении, о ближайших планах и заветных желаниях;

• помогайте выразить словами его чувства и эмоции, если видите затруднения;

• чаще хвалите подростка, напоминайте о том, какой он хороший и замечательный;

• говорите ему о том, как сильно вы его любите, и как он для вас важен;

• благодарите подростка за помощь по дому и проявления инициативы;

• никогда не критикуйте подростка в присутствии посторонних, проявляйте деликатность и конструктивность в критике, если она необходима, стараясь при этом подсказать, каким образом можно исправить ситуацию;

• всегда находите что-то положительное в своем ребенке и говорите ему об этом, он должен знать, что вы видите и цените то хорошее, что в нем есть;

• будьте готовы откликнуться на его запрос о помощи и поддержке;

• уважайте его личные границы (спрашивайте разрешение на вмешательство, стучитесь, прежде чем войти в его комнату, интересуйтесь, будет ли ваше мнение полезным и уместным в данной ситуации);

• старайтесь учитывать мнение ребенка о предстоящих изменениях в привычном укладе его жизни;

• извинитесь, если вы сказали что-то лишнее и/или резкое, обидели ребенка;

• встаньте на защиту своего ребенка в случае необходимости, он должен знать, что не остался «один на один» со сложной проблемой;

• обращайтесь к специалистам, когда замечаете что-то тревожащее вас в его поведении или здоровье;

ЛЮБИТЕ СВОЕГО РЕБЕНКА, И КАК МОЖНО ЧАЩЕ ГОВОРИТЕ ЕМУ ОБ ЭТОМ

 Чтобы не было поздно: о роли семьи в профилактике суицидального поведения

Ценность жизни — в ней самой. Нет ничего более драгоценного.

(Питер Акройд)

Самоубийство — это преднамеренный акт убийства са-мого себя.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире совершается более 800 тысяч самоубийств, а значительно большее количество людей совершает попытки самоубийства. Самоубийства являются второй ведущей причиной смерти среди молодых людей 15-29 лет.

Имеющаяся тенденция к увеличению попыток самоубийства и завершенных суицидов делает тему профилактики особо актуальной.

Так же остро стоит и проблема самоповреждающего поведения – не зная, как справиться с невыносимыми переживаниями, мыслями и травмирующими событиями, молодые люди могут наносить себе порезы и ожоги, вырывать волосы, либо причинять себе боль другими способами.

Причин для проявления суицидального поведения у подростков может быть много - невзаимная любовь, сложности во взаимоотношениях со сверстниками, трудности в освоении образовательных программ и пр.

Очень редко причина для совершения самоубийства бывает одна, обычно их несколько и они взаимосвязаны. Одним может быть повод – тот «спусковой крючок», «последняя капля», толкающая на трагическое решение. Наиболее частым поводом являются завышенные требования социального окружения и прежде всего его семьи к личности подростка.

Часто родители хотят, чтобы их ребенок был лучше всех - хорошо учился, занимался в разных секциях, вел здоровый образ жизни, общался лишь с теми, кто одобрен семьей, всегда и во всем добивался успехов. Страх несоответствия этим требованиям провоцирует у подростка проявление суицидальных наклонностей.

У современных подростков часто бывает ощущение, что родители будут любить их лишь, если они выполнят их требования. И пока детско-родительские отношения завязаны на школе и оценках, огромный пласт жизни ребенка уходит в тень.

А ведь именно внимание к личности ребенка и его интересам, ощущение полного принятия и безусловной любви являются самыми эффективными инструментами профилактики самоповреждающего и суицидального поведения.

Знаете ли вы, каких исполнителей слушает ваш ребенок? Каких блогеров читает или смотрит? Как зовут его друзей и что они любят делать вместе? Как часто вы обсуждаете не то, то происходит в школе, а то, что интересно самому ребенку? Как много времени вы проводите вместе?

Даже те подростки, которые давно считают себя взрослыми и самостоятельными остро нуждаются в контакте с родителями, их внимании к себе.

Внимание – это то, что жизненно необходимо современным подросткам. Именно этим можно объяснить поголовное увлечение социальными сетями.

внимание к своему ребенку – один из инструментов профилактики суицидальных рисков. У родителей гораздо больше возможностей заметить изменения в поведении своего ребенка, чем у учителей и сверстников, ведь именно родители знают своего ребенка лучше других, с самых первых его дней.

НА ЧТО ЖЕ СЛЕДУЕТ РОДИТЕЛЯМ ОБРАТИТЬ СВОЕ ВНИМАНИЕ?

• проявления депрессии (повышенная тревожность, страхи, беспокойство, апатия, снижение активности и/или успеваемости, печальное настроение и потеря интереса к прежним увлечениям);

• внезапные приступы гнева и проявления аутоагрессии (агрессии, направленной на себя) – ребенок может часто высказывать претензии, вести себя агрессивно, провоцировать ссоры, наносить себе повреждения;

• затяжные нарушения сна и/или пищевого поведения – могут наблюдаться проблемы с засыпанием, преследующее чувство усталости вне зависимости от того, сколько времени было на сон, ночные кошмары, отсутствие аппетита, либо наоборот, переедание;

• чрезмерная самокритичность, которая может проявляться в виде претензий к своему внешнему виду, желанию изменить внешность или манеру поведения, а так же в виде неуверенности в себе и падения самооценки;

• частые жалобы на соматические недомогания (боли в животе, головные боли, постоянную усталость);

• необычное и несвойственное ребенку пренебрежение к своему внешнему виду;

• желание изолироваться, уход от привычных контактов;

• нарушения когнитивных способностей - снижение работоспособности и концентрации внимания, способности запоминать и воспроизводить информацию и др.;

РОДИТЕЛЯМ НУЖНО ЗНАТЬ И ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА ПРИЗНАКИ ГОТОВЯЩЕГОСЯ САМОУБИЙСТВА:

• приведение своих дел в порядок (уборка в комнате и личных вещах, раздача ценных для него вещей значимым людям);

• прощание (ребенок может как устно, так и письменно, в том числе с помощью социальных сетей, прощаться со знакомыми и близкими, благодарить за их присутствие в его жизни);

• «завещание» - письменные или устные указания о том, что необходимо сделать после его смерти, кому что отдать, сделать;

• прямые высказывания о грядущей смерти и нежелании жить.

Наличие этих признаков в поведении вашего ребенка – повод обратиться к специалистам.

Часто взрослые физически не успевают найти время для того, чтобы поговорить со своим ребенком, и узнать, что его волнует и с какими проблемами он сталкивается.

Однако, всегда можно найти хотя бы 15 минут в день, что-бы узнать у ребенка, как прошел его день, что было интересно-го и важного?

15 минут, чтобы поинтересоваться, не нужны ли ребенку ваш совет или помощь.

15 минут – это время, на которое можно отложить любые дела.

15 минут - ежедневное время, в которое вы можете рассказать ребенку как выйти из непростой ситуации, как справиться с обидой на друга или несправедливого педагога, как обратить на себя внимание в компании – много разных «как», ответами на которые вы можете помочь вашим отношениям стать более теплыми и доверительными.

Вы можете рассказать, с какими трудностями сталкивались в его возрасте вы сами, и как их решали; про ваши взаимоотношения с друзьями – во что играли, как шалили, что любили делать.

Возможно, ребенок не сразу захочет с вами разговаривать, в силу множества других интересов, присущих подростковому возрасту.

Возможно, времени понадобится больше, чем 15 минут – ребенок может искренне заинтересоваться обсуждаемыми те-мами.

И возможно, что эти самые 15 минут помогут ребенку понять, что к вам можно обратиться с любым вопросом и любой проблемой. Что вы всегда будете готовы его выслушать, понять и принять таким, какой он есть.

Детям очень важно почаще напоминать о своей любви.

То, что взрослые привыкли считать проявлениями любви «по умолчанию» (забота, подарки, объятия и пр.), для детей часто нечто само собой разумеющееся. Поэтому важно проговаривать слова о любви вслух.

Часто приходится слышать о том, что целые поколения выросли, не слыша этих слов от своих родителей – и не просто выросли, а стали успешными, серьезными и ответственными людьми. Но представьте хотя бы на минуту, что ваши родители говорили вам, как сильно они вас любят.

Говорили, как они рады, что именно вы их ребенок.

Что вы – самое большое чудо, которое только могло с ними случиться.

Что они очень вами гордятся и рады даже самым маленьким вашим успехам.

И что они готовы вас поддержать в любом вашем начина-нии, не смотря ни на что.

Человек, у которого за спиной такой мощный тыл из без-условной любви и поддержки, будет абсолютно уверен в том, что безвыходных ситуаций и нерешаемых проблем просто не существует.

Внимание родителей, готовность проводить вместе время, выслушать и обсудить то, что важно для ребенка – один из самых высокоэффективных способов заставить ребенка поверить в то, что его жизнь – это и есть самая большая ценность.