Как пережить травму свидетеля

Травма свидетеля — это психотравма, возникающая у людей, которые стали свидетелями теракта, убийства, жестокости, физического или психического насилия. В их психике происходят изменения, из-за которых они могут начать чувствовать раздражение или испытывать тревогу, что это событие может произойти и с ними. 

КАК РАСПОЗНАТЬ ТРАВМУ СВИДЕТЕЛЯ

На эмоциональном уровне

После такой чрезвычайной ситуации человек может испытывать совершенно разные чувства: от ощущения беспомощности до вины и стыда. Свидетеля могут преследовать мысли:

• «Стыдно, что я радуюсь тому, что это все произошло не со мной»,

• «Я виноват, что не смог помочь»,

• «Я виноват, что они погибли, а я остался жив».

Чаще всего по отношению к обидчику у человека формируется усиливающийся гнев, но иногда может возникнуть «стокгольмский синдром». Это такая защитная реакция свидетеля, при которой он начинает испытывать симпатию к агрессору, оправдывать его и обвинять жертву в том, что она оказалась не в то время не в том месте.

На телесном уровне

У свидетеля может наблюдаться нарушение памяти и внимания, рассеянность и забывчивость. Его может мучить бессонница, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердцем и сосудами.

Если вы чувствуете, что ваше качество жизни страдает, вы эмоционально нестабильны, у вас случаются панические атаки, и все эти симптомы сопровождают вас на протяжении нескольких месяцев, необходимо обращаться к специалисту: психологу, психотерапевту, а в тяжелых случаях — к психиатру. 

КАК ОКАЗАТЬ СЕБЕ «ПЕРВУЮ ПОМОЩЬ»

После случившегося очень важно незамедлительно заняться своим психологическим состоянием, чтобы оно не переросло в травму. Вот несколько способов самопомощи.

1. Информационный детокс

Первое, что можно и нужно сделать, — убрать все источники информации, сообщающие о негативных событиях. Травму свидетеля могут получить не только те, кто находился в условиях теракта/насилия, но и те, кто посмотрел видео с места преступления/происшествия, прочитал все новости, посты в социальных сетях.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это ограничить информационное воздействие. Поверьте, действительно важные новости вы никогда не пропустите. 

2. Активность, физические нагрузки 

Следующее, что нужно сделать, — снять стресс. И очень хорошо в этом помогают физические активности:

• сделайте уборку,

• побегайте,

• походите,

• поприседайте.

Двигайтесь — так вы себе поможете. 

3. Проживание эмоций

Ваши эмоции сейчас очень разные:

• страх,

• боль,

• гнев,

• обида,

• беспомощность.

Все они имеют право на существование, позвольте себе их чувствовать и начинайте их выпускать. Вы можете:

• поплакать,

• покричать,

• выписать свои мысли и чувства на бумагу,

• порисовать,

• спеть,

• сыграть на музыкальном инструменте. 

4. Общение 

Психотравма — это не слабость, а нормальная реакция на чрезвычайную ситуацию, к которой жизнь нас не готовила, поэтому мы страдаем. И очень хорошо, если в таких ситуациях у вас есть возможность поговорить с кем-то из близких, если есть кто-то, кто может спокойно вас выслушать. 

5. Соблюдение режима

Следите за тем, чтобы у вас был качественный сон и еда.            Занимайте себя повседневными делами. И очень важно, чтобы среди них было то, что вам понятно, то, что вы можете контролировать.

Когда человек занимается какими-то ежедневными процедурами, например, моет посуду, — его психика попадает в понятные условия и успокаивается, а значит — снижается уровень тревожности, уходят страхи.

Оказавшись свидетелями экстремальной чрезвычайной ситуации, мы испытываем стресс, и часто нам хочется принять какие-то резкие решения: убежать, уехать, что-то предпринять. Но все это может пагубно сказаться на нашей психике. Лучшее, что мы можем сделать в такие моменты — отнестись к себе с заботой.

/Автор Наталья Уханова/

Четыре форма родительского воспитания, которые приводят к детским психическим травмам

Что является жестоким обращением с ребенком? Большинство родителей считают, что если в семье ребенка не бьют, то и никакого жестокого обращения нет. Однако это далеко не так. Зачастую взрослые не задумываются о том, к каким последствиям приводят оскорбления, насмешки, критика и сравнения ребенка со сверстниками.
Рассмотрим четыре формы насилия по отношению к детям, которые могут привести к тяжелым последствиям.

Форма 1 - Психологическое (эмоциональное) насилие

Проявления:

Отвержение

Ребенок подвергается частой критике, он во всем виноват. Взрослые принижают достоинство ребенка, высмеивают за проявление эмоций и чувств, унижают публично.

Изоляция

Лишают возможности общаться со сверстниками или взрослыми как дома, так и вне его.

Угрозы

Угрожают наказанием, причинением физического вреда; угрожают совершить насилие над тем, кого ребенок любит, чаще всего над домашними животными.

Игнорирование

Отсутствие эмоционального отклика на нужды ребенка. Лишение общения, совместного досуга. Общаются с ребенком только в случае необходимости. Не проявляют к ребенку любви, заботы и привязанности.

Эмоциональное насилие также совершается в случаях:

• унижения достоинства
• использование обидных прозвищ
• проявления лжи по отношению к ребенку, непоследовательности
• предъявления требований, не соответствующих возрастным возможностям ребенка
• использования ребенка в качестве доверенного лица

К чему приводит:

Школьная неуспеваемость, отвержение сверстниками. Агрессивное поведение, боязнь гнева других людей, уступчивость. Беспокойство, тревожность, низкая самооценка. Суицидальное поведение, психосоматическое заболевания.

Форма 2 - Пренебрежение основными потребностями ребенка

Проявления:

• Оставление ребенка без присмотра
• Не оказание медицинской помощи
• Невнимание к потребностям ребенка (в том числе физическим, материальным, потребностям в защите, заботе, любви)
• Отсутствие заинтересованности в получении ребенком образования

Пренебрежение основными нуждами часто сочетается с физическим и психическим насилием.

К чему приводит:

Школьная неуспеваемость. Задержка в развитии. Сниженный эмоциональный фон, низкая самооценка. Демонстративность, импульсивность, агрессивность. Отвержение сверстниками. Поверхностное общение. Хулиганские выходки, употребление психоактивных веществ.

Форма 3 - Физическое насилие

Проявления:

• Преднамеренное нанесение физических повреждений ребенку, которые приводят к нарушениям физического, психического здоровья или отставанию в развитии
• У ребенка наблюдается потеря веса или присутствует избыточный вес. При этом родители не обращаются за медицинской помощью.

К чему приводит:

Попытки сбежать из дома или не возвращаться домой. Употребление психоактивных веществ. Жестокость по отношению к животным или другим детям. Трудности с налаживанием и поддержанием межличностных контактов, болезненное отношение к замечанием, критике. уступчивость. Депрессивные состояния.

Форма 4 - Сексуальное насилие

Проявления:

Вовлечение несовершеннолетнего с его согласия или без такового, осознаваемое или неосознаваемое им в силу незрелости, в сексуальные действия.

К чему приводит:

Нарушения познавательной деятельности. Нарушения эмоционально-волевой сферы, наличие нервно-психических расстройств. Очень низкая самооценка. Ухудшение взаимоотношений со сверстниками. Страхи, ночные кошмары, регресс в развитии, агрессивность, депрессия, суицидальные поведение.

(По материалам статьи А. Филяевой // Справочник педагога-психолога. Школа. №2, 2019)

Рекомендации для родителей, чьи дети оказались в кризисной ситуации

Понятие «кризис» (от греч. krisis – решение, поворотный пункт, исход) – переломный момент, тяжелое переходное состояние, обострение, опасное неустойчивое состояние. Затяжной, хронический кризис несет в себе угрозу социальной дезадаптации, суицида, нервно-психического или психосоматического страдания. 

Кризисной называют ситуацию, когда человек сталкивается с препятствием в реализации важных жизненных целей и не может справиться с этой ситуацией с помощью привычных средств. Выделяются два типа кризисных ситуаций: обусловленные изменениями в естественном жизненном цикле или травмирующими событиями жизни.

Кризисные ситуации и кризисы разнообразны. Вот некоторые виды кризисных ситуаций:

Утрата – переживание, человеческий опыт, связанный со смертью близкого человека. Во время кризиса утраты ребёнок переживает смешанные эмоции - от подавленности и печали до гнева и досады. Невозможно определённо предсказать, как именно среагирует на ситуацию утраты конкретный ребёнок: будет ли он изливать свои эмоции или будет переживать их «про себя». Очень маленькие дети не могут вербализировать свои переживания и поэтому особо остро нуждаются в поддержке. Им необходимо дать простейшее объяснение тому, что происходит.

С кризисами разлуки дети сталкиваются в случаях развода родителей и создания родителями новых семей.  В это время ребёнок нуждается в любви и поддержке, заботе, разумном и честном объяснении происходящего. В случае, если такой поддержки нет, ребёнок остаётся одиноким, испытывает чувство собственной вины за происходящий развод, надежду на возможное возвращение прежнего статуса семьи, может переживать депрессию в связи с невозможностью что-либо изменить своими силами. 

Травматические кризисные ситуации возникают в результате внезапного кратковременного или длительного воздействия событий, выходящих за рамки нормального человеческого опыта, к которым человек, как правило, не является готовым.
Выделяют травмы:
– причинённые каким-либо стихийным или природным бедствием;
– причинённые людьми (все виды насилия, жестокое обращение, сексуальное злоупотребление, война, теракты).

Кризисы насилия – разновидность травматического кризиса, причинённого людьми.
Четыре типа жестокого обращения с ребёнком:

• физическое жестокое обращение;
• сексуальное насилие;
• пренебрежение нуждами ребёнка;
• психологическое насилие.

Рекомендации для родителей, чьи дети оказались в кризисной ситуации

Реакция на кризисную ситуацию

1. Могут чувствовать злость, стыд, предательство и выражать эти чувства через «дурашливое» поведение в школе;

2. Может быть нарушение сна и приема пищи;

3. Могут терять контроль над своими импульсами и это может стать угрозой для себя и других;

4. Может возникнуть депрессия;

5. Могут начать употреблять алкоголь или наркотические вещества;

6. Могут возникнуть психосоматические заболевания;

Как помочь своему ребенку в кризисной ситуации

1. Находите время, чтобы побыть со своим ребенком!

2. Позволяйте детям быть более зависимыми от вас, им необходимо обновление чувства защищенности; проводите больше времени вместе, позволяйте им почувствовать вашу заботу и физическую поддержку;

3. Постарайтесь поскорее возобновить привычный ритм жизни;

4. Дети выражают свои чувства разными способами, примите эти особенности, отвечайте на них любовью, таким образом вы уменьшите страхи ребенка, признав его чувства. Главное, чтобы ребенок понял, что «вместе мы можем пережить все».

5. Говорите с ребенком о том, что произошло, выслушайте его эмоции, давайте конкретные пояснения и короткие правдивые ответы на специфические вопросы, даже о смерти.

6. Создайте ребенку условия для общения и времяпрепровождения со сверстниками.

7. Создайте условия ребенку для регулярной активности под руководством взрослых;

8. Не устанавливайте в комнате ребенка телевизор, ограничивайте и контролируйте те моменты, когда ребенок может смотреть волнительные телепередачи. Будьте внимательны к тому, чем ребенок интересуется в интернете.

9. Важно знать, что ваше поведение и ваши эмоции сильно влияют на ребенка, в большинстве случаев ребенок возвращается к своему обычному состоянию через несколько недель после происшествия.

10. Если вы наблюдаете необычные реакции или поведение у ребенка, обратитесь за помощью к специалистам:

Городской кризисный центр, телефон доверия: 576-10-10.

С мобильного телефона, бесплатно: 8-800-2000-122.

004 (детский телефон доверия).