Советы родителям по регуляции экзаменационной тревоги

    Подготовка и сдача основного государственного экзамена (ОГЭ), и единого государственного экзамена (ЕГЭ) связана с высокой тревожностью, как у самих школьников, так и у их родителей.

Типичные ошибки родителей в период подготовки к экзаменам:

🔺 Восприятие ситуации экзамена как сверхзначимой. Волнение родителей заражает их ребенка. Правильным отношением к ситуации экзамена будет принять любой исход, но при этом делать максимум для достижения лучшего результата.
🔺 Критика системы ОГЭ и ЕГЭ, школы, педагогов при ребенке. У ребенка формируется неоднозначное отношение к образовательной системе. При этом и школьник, и родители снимают с себя ответственность за результат, что приводит к снижению мотивации и активности.
🔺 Неверие в возможности ребенка. Родитель может, «перестраховавшись» принять решение, чтобы ребенок не подвергался стрессу и, например, перевести его на обучение в колледж. Правильно подходом будет разговаривать с ребенком, обсуждать с ним его будущее, принимать совместные решения.

🔺 Запугивание ребенка последствиями плохого результата экзамена. Слишком высокий уровень стресса приводит к снижению результата. Правильное сообщение ребенку: «Ты должен сделать то, на что ты способен в этой ситуации».

🔺 Критика способностей, достижений ребенка и сравнение его с другими детьми. Правильное сообщение, которое можно транслировать ребенку: «Я в тебя верю. Я знаю, что ты сможешь. Все будет хорошо, все будет так, как должно быть».

Полезные советы родителям:

🔸 Ребенок должен знать, что родители в любой ситуации будут на его стороне, всегда будут его поддерживать. Самое главное для родителей – верить в своих детей, их силы, их способности, их будущее.

🔸 Важно стимулировать ребенка к тому, чтобы он активно готовился к экзамену. Прежде всего, нужно поддерживать в нем мотивацию. Ребенок должен понимать, ради чего он должен готовиться к экзаменам, связывать это с получением профессии. Очень важно при выборе профессии родителям не подменять выбор ребенка своим выбором.

🔸 Необходимо учить ребенка осваивать и систематизировать учебный материал. Можно научить правильным интервалам повторения, чтобы мозг успевал сохранять информацию, приемам осмысленного запоминания, например, выделению ключевых слов. Также важно научить самоконтролю, систематической работе, соблюдению режима.

КАК ПОМОЧЬ ВЫПУСКНИКУ В ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ ПЕРИОД?

Десятки тысяч людей каждый год сдают экзамены. Что такое экзамен по своей сути? Это испытание, требующее от экзаменуемого подтверждения определенного уровня его знаний, при этом сдающий экзамен ученик испытывает целую гамму отрицательных эмоций — волнуется, беспокоится, напрягается, боится. Как же родителям помочь ребенку справится со стрессом и успешно сдать экзамены? Об этом - в короткой памятке.

 

Как помочь старшекласснику преодолеть экзаменационный стресс

    ЕГЭ является стрессогенным фактором для значительного количества выпускников школы, так как экзамен преподносится как нечто решающее и определяющее практически всю будущую жизнь.

🔸 Страх обучающегося выглядеть неудачником, оказаться хуже остальных.

🔸 Трудности профессионального самоопределения и соответственно самоопределения с экзаменами по выбору.

🔸 Страх ребенка не оправдать ожидания родителей.

🔸 Страх неизвестности, если школьник недостаточно знаком с процедурой экзамена, не совсем понимает систему оценивания.

 В снижении экзаменационного стресса у обучающихся значительную роль могут оказать их родители, в связи с чем для них предлагаются следующие рекомендации:

1️⃣ Повышайте самооценку ребёнка. Лучше начать заранее. Чаще подбадривайте, вселяйте уверенность в своих силах, акцентируйте внимание на успехах.

2️⃣ Не нужно ругать за оценки. Побеседуйте о том, что экзамены нужны для проверки знаний и того, как усвоен материал.

3️⃣ Договоритесь о соблюдении режима дня. Очень важно хорошо высыпаться, регулярно питаться, отдыхать и учить уроки в отведенное время, пока мозг готов воспринимать информацию.

4️⃣ Стимулируйте физическую активность. Как известно, лучший отдых — это смена деятельности. Предложите ребенку прогуляться по улице, покататься на велосипеде, выйти на пробежку. Физические нагрузки смещают фокусировку с умственного напряжения на физическое.

5️⃣ Поинтересуйтесь у преподавателей, на официальном сайте ЕГЭ, какие задания могут быть на экзамене. Потренируйтесь вместе с ребенком в их решении. Тогда он будет готов к этим типам задач, что поможет снизить его тревожность.

6️⃣ Дыхательные упражнения помогают снять напряжение и будут очень полезны на экзамене. Научите ребенка любому дыхательному упражнению, хотя бы обычной концентрации на дыхании. Оно позволяет улучшить как эмоциональное, так и физическое состояние.

7️⃣ Расскажите выпускнику о том, как будет проходить экзамен. Как себя следует вести, кто из взрослых будет находиться в кабинете

8️⃣ В ночь перед экзаменом необходимо хорошо выспаться, утром — хорошо позавтракать.

9️⃣ Не пренебрегайте традициями. Не препятствуйте, если выпускник хочет взять с собой счастливый брелок или браслет, положить под пятку «пятак». Не обесценивайте его веру в талисманы. Подобные традиции хоть и не добавляют знаний, но позволяют чувствовать себя немного увереннее.

По материалам Психологической газеты

 Как помочь выпускникам сдать экзамен без стресса?

  Рекомендации родителям

1. Самим сохранять спокойствие. Родитель напрямую транслирует свое состояние ребенку. Не рассказывать о своих страхах («Боюсь, ты не решишь этот пример»).

2. Не запугивать. Не пугать себя и ребенка, не фантазировать о провалах, а вернуться в то, что происходит прямо сейчас. Не напоминайте ребенку о сложности и ответственности предстоящих экзаменов — это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не сможет.

3. Транслировать адекватные ожидания. Не ставить завышенных требований.

4. Создать комфортные условия для подготовки, не мешать ребенку. Не давить на него, нагнетая стресс.

5. Увидеть сильные стороны. Вера в возможности ребенка, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, помогают детям осознать не только пробелы, но и свои сильные стороны.

6. Не допускать перегрузок. При подготовке нужно обязательно делать перерывы на 10–15 минут. Следить за физиологическим состоянием ребенка. Накануне экзамена — дать отдохнуть и выспаться.

7. Помочь планировать. Детально проговорить с ребенком, что ему делать в разных ситуациях на экзамене, которых он боится.

В ситуации паники:

• выйти из кабинета;
• попить воды;
• сжать и разжать кулаки 10 раз;
• посмотреть в окно 7 секунд;
• прочитать задание очень медленно, посмотреть в окно 5 секунд, второй раз медленно прочитать задание.

В ситуации, когда трудно вспомнить материал:

• вспомнить похожие или близкие темы;
• вспомнить, где записана эта тема, в какой тетради, в каком месте на листе;
• в крайнем случае в конце экзамена написать наугад — не оставлять пустых полей.

8. Конкретизировать. Рациональное мышление помогает снизить тревогу. В беседе с ребенком необходимо вернуться его из области тревожащих мыслей в состояние «здесь и сейчас», максимально конкретизировать и «сузить» его страхи.

— Что именно ты сейчас чувствуешь?

— Боюсь завалить экзамен.

— Почему? Что именно может случиться? На какие именно вопросы ты боишься не ответить? Что значит, попадется неудачный вариант? Какие в нем будут задания? (Максимально конкретизировать.)

Как можно уточнить ситуацию прямо сейчас? (Например, погуглить ответ на этот вопрос сейчас.) Главное, мотивировать ребенка предпринять какое-то действие безотлагательно.

Закрепление: после того как ребенок предпринял какие-то действия, похвалить его, навести на мысль, что сейчас его эмоциональное состояние улучшилось («Заметил, что, когда ты нашел ответ на вопрос, тебе стало полегче?»).

9. Быть гибким. Помнить, что есть разные варианты действий, разработать запасной план (пересдать экзамен; взять год на подготовку, пересдать ЕГЭ еще раз; поступить в другой вуз, затем перевестись в желаемый…; выбрать альтернативные вузы).

/Авторы Климакова М.В., преподаватель кафедры «Возрастная психология имени профессора Л.Ф. Обуховой» МГППУ;  Кочетова Ю.А., доцент кафедры «Возрастная психология имени профессора Л.Ф. Обуховой» МГППУ, кандидат психологических наук. По материалам Психологической газеты/

 Как помочь ребенку подготовиться к экзаменам

Памятка для родителей

Будьте с ребенком в эмоциональном контакте

Говорите о чувствах! Если подросток хочет поделиться с вами своими переживаниями по поводу экзамена, будьте открыты и поддержите его. Помогите ребенку понять, что открытое обсуждение чувств (в том числе и негативных) помогает научиться с ними справляться (например, со страхом).

Поддерживайте во всем

Детям хочется слышать от родителей "Я в тебя верю", "Я рядом, если тебе понадобиться поддержка", "Мы любим тебя при любом результате экзамена".

Отделяйте личность ребенка от результатов экзамена

Личность включает в себя гораздо больше, чем "Я успешно сдал экзамен на 90 баллов". Дайте понять ребенку, что вы его любите и принимаете независимо от того, как он сдаст экзамен.

Будьте примером

Поделитесь с ребенком собственным опытом успешного прохождения какого-либо экзамена, как вы готовились, как чувствовали себя во время и после экзамена, что помогло вам успешно справиться с ним.

Организуйте комфортную учебную среду

Позаботьтесь о режиме сна, питания, о своевременном и правильном отдыхе. Предложите ребенку посетить учебное заведение, которое он выбрал для поступления.

Поддержите ребенка в ситуации, когда экзамен уже сдан, но результаты еще не поучены

Подросток в этот момент может сомневаться, что сдал экзамен успешно; переживать, что уже ничего нельзя изменить; проигрывать многократно в голове вопросы экзамена и свои ответы на них. Верьте в своих детей! Любите искренне, поддерживайте и все будет хорошо!

Как поддержать выпускника в период подготовки к ГИА и ЕГЭ
Рекомендации для родителей

В конце каждого учебного года в школе наступает особенно жаркая пора — время сдачи экзаменов выпускниками. Это время трудное и ответственное не только для самих ребят, но и для всех взрослых, так или иначе принимающих участие в их судьбе. Не меньше, чем выпускники волнуются учителя и родители. И это вполне обоснованно, ведь от количества баллов зависит дальнейший образовательный маршрут молодого человека,возможно его профессия, карьера.

Каждый, кто хотя бы раз сдавал экзамен, знает, что сдача экзамена представляет собой стресс для сдающего. Это связано с тем, что экзамен — это не только проверка знаний, это тест на личностную зрелость, на умение сконцентрироваться, справиться с волнением.

Как и чем могут помочь выпускникам родители в этом непростом деле — подготовке и прохождении Государственной итоговой аттестации (ГИА) или сдаче Единого государственного экзамена (ЕГЭ)?

Основной вид помощи — психологическая поддержка. Цель психологической поддержки — снижение психического напряжения. Поддержка — это такой способ взаимодействия, при котором взрослый (родитель, учитель) сосредотачивается на положительных качествах ребенка (подростка) с целью укрепления его самооценки. Поддержка — это вера в своего ребенка, которая основана на том, что в каждом человеке заложена способность преодолевать жизненные трудности. Особенно эффективно любые жизненные неурядицы преодолеваются при поддержке тех, кого человек считает значимым для себя. Это могут быть и родители и друзья.

Поддержка. Конкретные шаги

• Демонстрируем удовлетворенность от достижений и умений подростка, веру в его силы. Постоянно напоминаем подростку о его достижениях, хороших поступках, совершенных им.
• Создаем установку «Ты сможешь сделать это». Слова поддержки: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Зная тебя, я уверен, что в ответственный момент ты сможешь собраться и показать свои знания на все 100%».
• Игнорируем прошлые неудачи ребенка.
• Создаем дома обстановку дружелюбия и уважения. Демонстрируем искреннюю любовь и уважение к подростку. Помним, что плохое настроение снижает производительность труда на 20 — 40%, а при сдаче экзамена, то есть в ситуации стресса, — на 40 — 60%.
• Демонстрируем одновременно доброту и твердость, не выступаем в роли судьи.
• Подбадриваем, хвалим, повышаем уверенность в себе. Помним, что чем больше выпускник боится экзамена или его негативных последствий, тем больше вероятность совершить ошибку. Не зависимо от результата экзамена говорим ребенку, что он самый любимый и дорогой, что в жизни все получится.
• Проговариваем еще до экзамена все возможные варианты дальнейших событий. Это нужно для того, чтобы подросток понимал, что тупиковых ситуаций не бывает, и что вы в любом случае будете на его стороне.

Чего точно не следует делать

• Повышать тревожность через демонстрацию собственных страхов и неуверенности.
• Запугивать. Тревога и страх не повышают мотивацию, а только создают дополнительные эмоциональные барьеры.

Как помочь при подготовке к экзамену?

• Наблюдайте за самочувствием своего ребенка. Научите его использовать собственные индивидуальные особенности при подготовке к экзамену. Проговорите, когда у подростка самая высокая работоспособность, когда он лучше всего запоминает материал или решает задания. Естественно, что эффективнее всего готовиться к экзаменам в период высокой работоспособности.
• Контролируйте периоды чередования работы и отдыха (40 — 50 минут работа, 10 — 15 минут отдых).
• У выпускника должно быть место для занятий, и родители должны обеспечить такую обстановку, чтобы никто из домашних не мешал ему готовиться.
• Необходимо следить за питанием подростка. В периоды интенсивной умственной нагрузки подростки склонны к поглощению шоколада или чипсов, то есть продуктов, которые быстро повышают сахар в крови, но для полноценной работы головного мозга нужны такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д.
• Расскажите о тонкостях подготовки к экзаменам. Приучайте ставить конкретную задачу при подготовке. То есть не просто «пойду позанимаюсь», а «сегодня работаю над такой-то темой». Напомните, что для систематизации материала хорошо использовать схемы и таблицы. Формулы, определения, возможно, даты, полезно выписывать и вывешивать на видном месте, например, над столом для занятий. Стимулируйте решать тесты. Это поможет понять структуру такого рода заданий и снизит неуверенность.

Чем еще могут помочь родители?

Посоветуйте во время экзамена сначала «пробежать» глазами все задания. Это поможет настроиться на работу. Лучше начать с легких заданий, в ответах на которые уверен, а потом вернуться к тем, над которыми нужно подумать подольше. Напомните, что задание нужно читать внимательно, глупо допускать ошибку по невнимательности или поспешности.

Проследите, чтобы накануне экзамена выпускник вовремя лег спать.

Напомните, или проследите, чтобы на экзамен молодой человек взял все, что необходимо (черные гелевые ручки, паспорт, пропуск (уведомление)).

На экзамен дайте наручные часы.

Позаботьтесь о том, чтобы на выпускнике была одежда, подходящая случаю, и создающая определенный комфорт.

Главное в психологической поддержке родителями выпускников — снижение напряжения и тревожности у ребенка и создание условий для подготовки к экзаменам.

И еще, уважаемые родители, постарайтесь не тревожиться о количестве баллов, которые получит ваш ребенок. Количество баллов не отражает все его способности. Всегда помните, что не зависимо от того, сколько баллов наберет ваш ребенок, для вас он всегда будет самым лучшим, самым любимым, и с вашей помощь он достигнет тех целей, которые сам перед собой поставит.